Soy corredora y no se que comer para no engordar en carreras

Hola,

Me llamo Marian y soy diabética 1 desde hace un año y medio.

Soy atleta o mejor dicho era atleta.... desde que tengo diabetes siempre me encuentro mal.

Cuando salgo a correr para 15 kilómetros tengo que comerme 4 plátanos, o un montón de galletas y estar comiendo cada 20 minutos.
Engorde 5 kilos, perdí la forma y por supuesto ya no haré ningún podium.....

Estoy muy desanimada,me mandaron al psiquiatra porque mi endocrino dice que no actuo correctamente con la insulina, el ejercicio y la comida que me está volviendo loca.

Tengo tantas preguntas para ustedes que no se por cual comenzar.

Mi hemoglobina es 7,3 y hace un año y medio que no se lo que es comer sin ensalada más pescado y carne,no me permito ni un capricho,la pasta y el arroz ni lo pruebo.

Necesito que me echéis una mano.

Mi primera pregunta,que puedo comer en carreras que no me engorde para subir mi glucemia?

Pero cosas sanas, decirme por favor.

Bueno intenta ponerte menos insulina rápida para no tener que comer nada en carrera o al menos poco. Yo soy montañero y cuando realizo largas travesías apenas me pongo rápida y como lo justo manteniendo glucemias entre 150-200. Todo es jugar con la insulina.

Hola!! Entiendo tu frustración... Yo lo que haría sería bajarme la insulina lenta de dos a cuatro unidades el día que vayas a hacer los 15 km. Si vas a hacerlo después de la comida o cena comería arroz o pasta ya que esos hidratos al ser de absorción lenta harán que te den muchas menos hipoglucemias. Y para subir la glucemia en vaso de bajada lo mejor es tirar es de zumo ya que te va a subir más rápido!!

@"MARIAN2017" , te has planteado ponerte bomba? Creo que en tu caso te vendría fenomenal el poder bajar la insulina basal mientras prácticas deporte e incluso suspenderá para no correr el riesgo de entrar en hipoglucemia y mo tener que estar comiendo continuamente.
, a ver si nos lee @jconecar y te comenta, El practica muchísimo deporte y está contestinsimo.

@"MARIAN2017" , te he visto otros comentarios en otros hilos y creo que te falta conocimientos sobre como manejar la diabetes, no digo que sea culpa tuya, pero quizas no te hayan enseñado como es debido. Pregunta todo, todo, todo lo que necesites saber e intentaremos ayudarte. Y en cuanto a las carreras seguro que conseguiras tus objetivos, aprende a controlar tu glucosa, cosa que lo haras, y disfruta de tu deporte favorito.

@"MARIAN2017" seguro que la bomba para tu caso sería la mejor opción. De todas formas a ver si @"jconegar" te comenta algo que es el experto en esto. Yo en correr no tengo experiencia y no puedo decirte gran cosa pero está claro que los deportes aerobicos de larga o media duración sin modificar basales en el momento es muy difícil. A mi ya solo por pasear 1 o 2 horas me empieza a bajar no me imagino si me pongo a correr 15 km. Y modificar justo el día antes de la carrera la basal pues te hará estar horas alta antes de la carrera y tampoco creo que sea muy buena solución. A día de hoy yo creo que para casos como el tuyo la bomba es la única opción para poder seguir haciendo deporte a ese nivel sin recurrir a geles todo el rato.

Buen día @"MARIAN2017", me imagino que tu situación debe frustrarte y haces bien en pedir ayuda. Debes consultar un experto, el mejor, SERA MURILLO lo encuentras en Facebook, yo le he hecho consultas y muy amablemente me ha contestado. Otra opción es escribirle a su consulta online en web de Fundación para la diabetes; aquí te dejo el link Link También puedes leer artículos que serán de tu interés en Consulta en info@institutdiabetisactiva.com y www.frcf.cat. . Saludos.

¡¡¡Ánimo!!! seguro que aquí encuentras la solución. Invocamos a @"jconegar" :))

Muy buenos días, por fin alguien que me escucha.....
Por fin....efectivamente estoy muy perdida, después de un año y medio sigo perdida...
Cuando me diagnostique me diabetes, y si digo bien, diagnostique porque después de ir tres veces a urgencia al Hospital de Getafe Madrid son perdida considerable de visión y empeñarse en que cambiara la graduación de mis gafas cai desvanecida en la media Maraton de Madrid.
Tras una semana ingresada me dan en kit y un papel muy bien coloreado para hacer una vida sana, y yo ignorante de mi pensé:
Vida sana?... Si soy atleta...si yo no como fritos,grasas,dulces...si hago deportes intenso todos los días....
que tonteria, a mi esto no me va a costar nada, soy diabética pues bien y que?????
Que equivocada que estaba.... para mi es un infierno....
La bomba ya la pedi y me dice la endocrina que es muy pronto para bombas.
Me siento mal casi todo el día.... cuando estoy a 290, cuando estoy a 200, cuando estoy a 100 y cuando estoy a 60...

Mi endocrina como os comente me mando al Psiquiatra y efectivamente fui.... lo unico que me pasa es que tengo un exceso de responsabilidad con mi enfermedad, una responsabilidad que como no??? si perdí un montón de visión en un año? y si desconocimiento porque yo pensé que solo era no comer dulces....ignorante de mi...
Fui a un medio privado y me he puesto el free libre y ya es el colmo de los colmos, hay veces que tengo 100 de diferencia entre uno y otro, es decir el chip marca 150 y la lanceta 250 jijiji es decir ahora ya si que no puedo con esto...
Soy alegre, soy divertida, soy pesimista pero esto me esta superando... necesito que me entiendan, y nadie entiende lo que es ser diabético tipo 1 si no lo es...
me pongo media unidad al desayuno, 1 y media a la comida y media o una a la cena. trexiba 12 o 14 porque tengo hipoglucemia , a las 7.30 ya estoy arriba porque sino 60.
Esa es mi pauta, que yo apenas modifico por temor y miedo....
No como pasta ni arroz, ni pizza ni hamburgesas ni nada... solo ensalda pescado,carne y legumbre, y la fruta medias piezas solo.
Me preocupan muchas cosas, de momento una de ellas lo que pregunte del deporte que voy a leer lo que me habéis dicho y también por ejemplo si mi pauta es de tres pinchazos de insulina rápida, si me apetece un bocata puedo pincharme antes de ese bocata?
Es decir entre horas puedo pincharme? Es probable que estas preguntas sean bobadas pero mi endocrina no me escucha, y mi gente cercana ni tiene idea ni me entiende.... Muchas gracias y creo que voy a aprender a partir de este momento con ustedes.

Creo que lo que cuentas en mayor o menor medida nos ha pasado a todos. Hay mucho desconocimiento de la enfermedad, la gente se cree que es no comer dulces y poco más. Ojala fuese tan fácil, creo que la mayoría de los diabeticos firmaríamos ahora mismos por poder estar bien controlados solo no comiendo dulces. Es una enfermedad muy complicada en la que influye todo, desde lo que comes y la insulinas que te pones (que es lo más evidente) hasta cosas que ni piensas de primeras como los nervios, el estrés, las hormonas (en las mujeres el ciclo hormonal te hace cosas raras a veces),... Es normal que estés agobiada y perdida, no te preocupes por eso porque solo añadirás más ansiedad a tu vida y eso solo te perjudica. Intenta poco a poco ir aprendiendo y cada vez lo llevarás mejor. No te voy a mentir diciéndote que una vez te acostumbres todo va a ser fácil porque de fácil esta enfermedad no tiene nada, pero se hace llevadero y vas aprendiendo como actuar en las distintas situaciones cada vez mejor. Aquí puedes aprender muchas cosas y ver experiencias de otras personas que te pueden ayudar. Pide al médico también que te de cita con la educadora que tendrá mas tiempo para ir explicándote cosas. Lee todo lo que puedas y vete perdiendo el miedo a modificar al insulina. Si no aprendes a hacerlo tu misma en función de lo que comas, el ejercicio y lo que vayas viendo con la experiencia, nunca vas a estar controlada. El médico no está contigo todo el día para ir diciéndote y más allá de recetarte insulina y resolverte algunas dudas concretas no hacen mucho más.
Lo de pincharte rápida siempre que comas algo con hidratos lo puedes hacer sin ningún problema calculando cuanto hidrato vas a comer y según tu sensibilidad a la insulina ves la dosis que necesitas (hay por internet información de como calcular estas cosas). No hace falta que sigas una pauta estricta de insulina, la lenta tienes que ajustarla en función de la glucosa en ayunas (por la noche) que no te baje ni te suba, tiene que ser lo más plana posible (con el free lo puedes ver). Y la rápida va en función de lo que comas y te pinchas las veces que necesites según lo que comas. Eso ya con práctica lo irás ajustando bien, de primeras intenta calcular siempre a la baja las dosis para evitar bajones y cuando ya lo vayas controlando ajustas más. Tienes que ir conociendo tu cuerpo poco a poco porque cada uno somos distintos y no todo nos funciona igual.
Y lo del free busca en el foro que hay varios hilos al respecto, ahí tienes mucha información de como ponerlo para que mida lo mejor posible. Y alguno a veces sale defectuoso y da valores con mucha diferencia respecto a la capilar y tienes que llamar a atención al cliente para que te lo cambien.
Pregunta todo lo que necesites que aquí te ayudaremos en lo que podamos. Y animo que poco a poco verás como puedes hacer las mismas cosas que antes aunque te cueste más esfuerzo.

Maravilloso Yesca, Muchísimas gracias a todos,

Hola @"MARIAN2017" te veo totalmente descontrolada anímicamente y lo primero que te recomendaría es que te tranquilizaras y que empieces a tomartelo con mucha calma, porque esta tensión que tienes te afecta en sobremanera a tus niveles de glucosa que también se encuentran descontrolados. Despues, cuando estés estabilizada, ya tendrás tiempo de pensar en competiciones y bocadillos y ya verás como te resulta mucho más facil todo. Te recomiendo que empieces corriendo poco a poco, por ejemplo 5 km para que tu cuerpo se vaya adaptando, yo con 5 km, que es lo que hago ahora, no necesito tomar nada, empiezo entre 120 ó 140 y termino con unos 80 y 90 y entonces cuando he terminado entonces me tomo fruta o lo que sea. Hace unos 10 años sí corría los 15 km varios días a la semana, al ser más tiempo de carrera empezaba con unos 140/160 aprx. y sobre la mitad me tomaba un gel de glucosa/dextrosa de unos 15/17 gr aproximadamente y era suficiente, pero es sólo un ejemplo, tendrás que ser tú la que poco a poco veas lo que te viene bien. Pero te recomiendo que de momento pienses más que nada en la estabilidad y vayas aprendiendo la sensibilidad a la insulina que tiene tu cuerpo, si me apuras casi te recomendaría ahora mismo un deporte más tranquilo y nada de competición, ya tendrás tiempo después, también puedes ir a clase de yoga. Con respecto al sensor freestyle a mi me ha pasado alguna vez el darme valores muy dispares con respecto a las tiras, y yo creo que es debido a la zona donde lo ponemos, los que somos tirando a delgados nos viene mejor en la parte posterior del brazo que hay más grasa. Por cierto, la proxima vez que tu endocrina te mande al psiquiatra, la dices que al psiquiatra se vaya ella.

Jijiji totalmente deacuerdo, pero ya sabes que los que nos gusta correr.......pero tienes tantissima razón.
Justo empece Yoga muy suave porque voy con mujercitas grandes salgo como nueva,pero a mi me gusta la marcha de la carrera...
También os queria preguntar si os sentís mal, es decir yo me siento como nerviosa, como si me enfrentara a algún examen.. como con taquicardia a veces....entonces me mido y a veces estoy en 250 que puede ser normal ese malestar, otras veces en 160, otras en 100... es decir tengo ese malestar casi continuo...
Incluso como una presión en el cuello... también e de decir que tengo 49 años y alomeor puede ser que sean las hormonas, la pregunta es, ¿Vosotros diabeticos os sentís así con esa sensación?
con ese nerviosismo y esas sensaciones? forma parte de la enfermedad?
O por el contrario tengo que investigar porque me siento así?
Estoy muy contenta de que me hayais contestado, pensé que le hablaba a la pared y cual a sido mi sorpresa que si hay respuesta , muy agradecida....

¿te sube mucho la frecuencia cardiaca cuando corres? porque a mi hace años también tenía taquicadias a veces y era porque me ponía a 190 pulsaciones cuando corria fuerte, por lo demás el malestar puede ser por tener la glucosa alta y por esos altibajos que tienes, te sientes como con una especie de inquietud constante, me ha pasado alguna vez. Ten en cuenta que cada persona suele tener algún sistema más debil que otro, a ti a lo mejor la glucosa un poco alta te afecta más al sistema nervioso, pero no deja de ser una hipótesis, si continúa puedes ir a un especialista, en cuanto al sistema hormonal no tengo ni idea.

Perdonarme pero acabo de sacar los mails y me han llegado las notificaciones, he leído por encima todo. MARIAN2017 no solo influye la rapida que te pongas sino la lenta que llevas en el cuerpo, cuando haces deporte el efecto de la insulina es mucho mayor, por lo menos en mi caso que sin hacer deporte.
De todas formas antes de comentarte yo creo que te tomas una cantidad de hc exagerados para esos km que haces, cuanto tiempo tardas en hacerlos? porque imagino que cuando acabes tendrás un pico y no pequeño, ya que al parar y empezar a funcionar la musculatura del estomago mejor será cuando empiece a subirte. Cuando corres normalmente el cuerpo ejercita mas los musculos de las piernas relentizandose los del estomago. Tomar platanos no lo veo una buena opcion para esos km, por lo menos tantos platanos.
Yo opte por la bomba porque me sucedía lo mismo pero para nada tantos hc como comentas.
La basal también debes de reducirla pero claro esta dependiendo de la que te pongas y si te pones uno o dos pinchazos de basal, si utilizas dos pinchazos para la basal será mas facil tambien sino quieres la microinfusora.
También es cierto que la alimentación que lleva el cuerpo almacenado hace mucho, piensa que tiene que ser una cantidad de hc para llevar glucogeno acumulado que por lo que veo da la impresión que llevas poco glucogeno acumulado también.
He estado desconectado porque este domingo tengo la maratón de valencia y voy de craneo, perdona.
Otro tema que llama mucho la atención que hablas de 15 km que son km ya, y no hablas de isotonico que le hace falta al cuerpo tanto si hace calor o no, no me escuches esto porque cada uno somos un mundo pero yo empiezo a tomar isotonico a los 30 minutos de haber empezado y cada km un trago ni pequeño ni grande.
Llevo una Animas Vibe y hago una reducción de basal de un alto porcentaje una hora antes de empezar u hora y cuarto, para evitar tomar también hc.
Mi recomendación y es que opinar a veces me duele porque no todos somos iguales y no quiero que nadie sufra una hipo o hiper por mi.
Pero planteate lo del isotonico el que mas me sube la glucosa a mi es el powerade por lo que no me gusta tomarlo mucho, la maraton de madrid la hice completa tomando solo isotónico y la glucosa se mantuvo como una linea durante toda ella. Otro isotónico que sube menos y es el que suelo tomar yo es el isostar en pastillas.
Piensa en la alimentación de todos los días que es muy importante. Yo tuve que ir a un endocrino especialista en deporte para poder llevar el medio control que llevo.
Es muy complicado pero poder puedes no desesperes. Habla con el endo a ver de reducir las basales como lo puedes hacer, y por supuesto la rapida también que imagino que no te pones si te pasa eso y también imagino que tendrás picos de glucosa tras acabar.
De verdad perdona por haber tardado en contestar pero ahora mismo voy algo de craneo, nombrame para que me salte la notificación si te pudiera ayudar en algo tienes que poner @jconegar para que me salte.

La presión en el cuello que comentas es un síntoma de ansiedad. Coméntalo con el psiquiatra o el médico ,tal vez necesites algún ansiolítico hasta que estés más tranquila.
Se pasa muy mal con esa ansiedad. Y, la diabetes con deporte intenso, es ya para muy expertos.

Suerte con la maraton @"jconegar"

@jconejar gracias.Te diré q hoy corrí unos 20km siguiendo tus instrucciones.
Desayune sin insulina rápida y salí con 170 y tome a los 30m isotonico poco a poco y cuando me faltaban 5 km ya tuve que echar mano de 4 Marías Fontana de jijiji,pero bastante mejor,menos comida y al terminar media naranja ,llegué a la comida en 130.
Es cierto q yo no tome isotonico nunca ,sólo agua.Nunca tuve que preocuparme por nada pues actuaba por sensaciones ,y siempre las tuve buenas.Nunca comi en las carreras, es decir salía a correr y ya está, así lo hice durante 15 años.
Ahora me toca aprender también a hacer mi deporte favorito,gracias por tus consejos.
Soy miembro de un equipo de Atletismo que estarán en Valencia también,yo esos retos los dejaré para otro momento....

MARIAN2017 dijo:
Hola,

Me llamo Marian y soy diabética 1 desde hace un año y medio.

Soy atleta o mejor dicho era atleta.... desde que tengo diabetes siempre me encuentro mal.

Cuando salgo a correr para 15 kilómetros tengo que comerme 4 plátanos, o un montón de galletas y estar comiendo cada 20 minutos.
Engorde 5 kilos, perdí la forma y por supuesto ya no haré ningún podium.....

Estoy muy desanimada,me mandaron al psiquiatra porque mi endocrino dice que no actuo correctamente con la insulina, el ejercicio y la comida que me está volviendo loca.

Tengo tantas preguntas para ustedes que no se por cual comenzar.

Mi hemoglobina es 7,3 y hace un año y medio que no se lo que es comer sin ensalada más pescado y carne,no me permito ni un capricho,la pasta y el arroz ni lo pruebo.

Necesito que me echéis una mano.

Mi primera pregunta,que puedo comer en carreras que no me engorde para subir mi glucemia?

Pero cosas sanas, decirme por favor.

Pienso igual que David. No tienes que cambiar los hábitos en cuanto a la ingesta en carreras, etc., debes aprender a calcular la insulina "rápida" que necesitas, normalmente va a ser muy poca, o sea, no consiste en comer más (en éstos casos), sino en bajar la insulina rápida.