Soy corredora y no se que comer para no engordar en carreras

JVH dijo:

MARIAN2017 dijo:
Hola,

Me llamo Marian y soy diabética 1 desde hace un año y medio.

Soy atleta o mejor dicho era atleta.... desde que tengo diabetes siempre me encuentro mal.

Cuando salgo a correr para 15 kilómetros tengo que comerme 4 plátanos, o un montón de galletas y estar comiendo cada 20 minutos.
Engorde 5 kilos, perdí la forma y por supuesto ya no haré ningún podium.....

Estoy muy desanimada,me mandaron al psiquiatra porque mi endocrino dice que no actuo correctamente con la insulina, el ejercicio y la comida que me está volviendo loca.

Tengo tantas preguntas para ustedes que no se por cual comenzar.

Mi hemoglobina es 7,3 y hace un año y medio que no se lo que es comer sin ensalada más pescado y carne,no me permito ni un capricho,la pasta y el arroz ni lo pruebo.

Necesito que me echéis una mano.

Mi primera pregunta,que puedo comer en carreras que no me engorde para subir mi glucemia?

Pero cosas sanas, decirme por favor.

Pienso igual que David. No tienes que cambiar los hábitos en cuanto a la ingesta en carreras, etc., debes aprender a calcular la insulina "rápida" que necesitas, normalmente va a ser muy poca, o sea, no consiste en comer más (en éstos casos), sino en bajar la insulina rápida.
De igual manera, en la vida diaria, puedes permitirte comidas de otro tipo (incluso algún caprichito); el sistema es el mismo aunque a la inversa, deberás aumentar algo la insulina rápida en esa comida. Básicamente es aprender a dosificarte, con el tiempo te será fácil. Si en algún momento ves que te ha subido demasiado la comida, ponte en ese momento alguna ud. de rápida "extra", te bajará a razón de 40 o 50 puntos por unidad aplicada.
Todo ésto es aplicable a modo "personal", yo llevo 50 años con el asunto (desde crío), coméntalo al endocrino, aunque a veces les cuesta entender ciertos aspectos.

MARIAN2017 dijo:
@jconejar gracias.Te diré q hoy corrí unos 20km siguiendo tus instrucciones.
Desayune sin insulina rápida y salí con 170 y tome a los 30m isotonico poco a poco y cuando me faltaban 5 km ya tuve que echar mano de 4 Marías Fontana de jijiji,pero bastante mejor,menos comida y al terminar media naranja ,llegué a la comida en 130.
Es cierto q yo no tome isotonico nunca ,sólo agua.Nunca tuve que preocuparme por nada pues actuaba por sensaciones ,y siempre las tuve buenas.Nunca comi en las carreras, es decir salía a correr y ya está, así lo hice durante 15 años.
Ahora me toca aprender también a hacer mi deporte favorito,gracias por tus consejos.
Soy miembro de un equipo de Atletismo que estarán en Valencia también,yo esos retos los dejaré para otro momento....

Cada uno somos un mundo si te ha servido me alegro, el tema de tomar isotónico sino lo hacías es muy importante por la pérdida de sales y ni lo digo yo, sino los médicos. En las medias maratones en muchas dan sólo agua y es un gran disparate. No es cambiar tus hábitos para correr sino comer lo que mejor convenga siempre confirmandolo con un médico.
Yo por ej y digo yo, para esos 5 km que comentas y te has tomado unas galletas maría quizás hubiera tomado otra cosa, cuanto tiempo tarda en subirte la glucosa las galletas? Recuerda que aunque tarden si quieres agilizar un poco la subida masticarlas muchísimo y beber agua tras tomarlas.

Veo @"MARIAN2017" que no tienes controlado el tema de hidratos y los diferentes tipos que hay según el efecto que tienen (a corto, medio y largo plazo) Para antes de correr conviene que sean a medio plazo para que empiecen a hacer efecto a mitad de carrera. Aquí tendrías que tener en cuenta el índice glucemico. Y para cuando vas corriendo y crees que baja lo mejor es algo que te suba los niveles rápido. Con el Libre no esperes a que estén los niveles bajos si no que cuando por ejemplo veas que vas en 150 y bajando te tomas algo. Eso ya lo iras tu viendo

Si pudieras poner tus horario de ejercicio y comidas te podríamos orientar algo
Pero ante todo te recomiendo la bomba

Y finalmente aprovechó para preguntar/felicitar a @jconegar por la maratón de ayer de Valencia

Hola: yo soy diabética desde hace 30a y ahora tengo 40 yo hago deporte pq me gusta y para mantenerme y corro unos 8kms 3 veces semana, la glicemia con el deporte a veces baja y a veces sube depende la glicemia previa y si segregas endorfinas y a veces no se porqué y lo que hago es que si voy por la mañana no como y no me pongo rápida solo como un plátano si estoy a 50-70 o un zumo y luego desayuno y me pongo rápida y por la tarde voy a las 18h y me miro lo que tengo y si tengo más de 150 no como nada y si tengo menos me tomo un plátano y cuando llego a casa me miro lo que tengo y según lo que tenga me pongo la rápida de la cena. yo como hidratos de carbono en mis comidas arroz pasta lentejas patatas lo que toque y la dosis de insulina que me toque según mi indice de insulina/HdC.
intenta hacer deporte en las horas que no tengas rápida residual y mejor no te pongas nada de insulina.

joseludi dijo:
Veo @"MARIAN2017" que no tienes controlado el tema de hidratos y los diferentes tipos que hay según el efecto que tienen (a corto, medio y largo plazo) Para antes de correr conviene que sean a medio plazo para que empiecen a hacer efecto a mitad de carrera. Aquí tendrías que tener en cuenta el índice glucemico. Y para cuando vas corriendo y crees que baja lo mejor es algo que te suba los niveles rápido. Con el Libre no esperes a que estén los niveles bajos si no que cuando por ejemplo veas que vas en 150 y bajando te tomas algo. Eso ya lo iras tu viendo

Si pudieras poner tus horario de ejercicio y comidas te podríamos orientar algo
Pero ante todo te recomiendo la bomba

Y finalmente aprovechó para preguntar/felicitar a @jconegar por la maratón de ayer de Valencia

Gracias,por contestar
Efectivamente estoy aprendiendo día a día pues estuve 48 años sin ser diabética y es un tema difícil este.....
Acostumbrada a abrir la nevera y comer sin limitación ni preocupación....,y ahora de repente pues me cuesta un montón y además es que me está siendo difícil de verdad.
Lo de la bomba lo comenté a la endocrino pero me dijo q no que era pronto,eso lo decide ella?
Es decir o lo puedo exigir yo?
El libre lo llevo desde hace un mes pero es muy costoso,lo llevaré algún mes más pero mi bolsillo no lo va a poder permitir.
Entreno todos los días menos lunes y martes, estoy en un equipo de Atletismo donde todos son locos del deporte y nadie sabe nada de diabetes.....asique yo voy siempre cargada de comida por lo que se pueda terciar....

Yo suelo comenzar con un plátano si tengo menos de 150 y luego cada 20,30minutos como o galletas o otro plátano o alguna barrita ,pero cada 30 minutos tengo q comer sino no tengo fuerza ninguna.
Es como quedarme sin gasolina...y tomó las galletas o barritas y otra vez me activó y a los 20 m otra vez sin fuerza....
.

YaizaJ dijo:
Hola: yo soy diabética desde hace 30a y ahora tengo 40 yo hago deporte pq me gusta y para mantenerme y corro unos 8kms 3 veces semana, la glicemia con el deporte a veces baja y a veces sube depende la glicemia previa y si segregas endorfinas y a veces no se porqué y lo que hago es que si voy por la mañana no como y no me pongo rápida solo como un plátano si estoy a 50-70 o un zumo y luego desayuno y me pongo rápida y por la tarde voy a las 18h y me miro lo que tengo y si tengo más de 150 no como nada y si tengo menos me tomo un plátano y cuando llego a casa me miro lo que tengo y según lo que tenga me pongo la rápida de la cena. yo como hidratos de carbono en mis comidas arroz pasta lentejas patatas lo que toque y la dosis de insulina que me toque según mi indice de insulina/HdC.
intenta hacer deporte en las horas que no tengas rápida residual y mejor no te pongas nada de insulina.

Hola Yaiza....en 50 O 70??
Pero si yo con 90 ya me siento fatal? Super nerviosa?

Si así lo hice el domingo desayune y salí a correr y mejor,y también tome en la comida 200 g de espaguetis (con 2 u) y bien a las 2 h 130 ,así que tome fruta una pera (creo q es la 2 vez q tomó pasta en un año)...ya le estoy venciendo al miedo....

jconegar dijo:

MARIAN2017 dijo:
@jconejar gracias.Te diré q hoy corrí unos 20km siguiendo tus instrucciones.
Desayune sin insulina rápida y salí con 170 y tome a los 30m isotonico poco a poco y cuando me faltaban 5 km ya tuve que echar mano de 4 Marías Fontana de jijiji,pero bastante mejor,menos comida y al terminar media naranja ,llegué a la comida en 130.
Es cierto q yo no tome isotonico nunca ,sólo agua.Nunca tuve que preocuparme por nada pues actuaba por sensaciones ,y siempre las tuve buenas.Nunca comi en las carreras, es decir salía a correr y ya está, así lo hice durante 15 años.
Ahora me toca aprender también a hacer mi deporte favorito,gracias por tus consejos.
Soy miembro de un equipo de Atletismo que estarán en Valencia también,yo esos retos los dejaré para otro momento....

Cada uno somos un mundo si te ha servido me alegro, el tema de tomar isotónico sino lo hacías es muy importante por la pérdida de sales y ni lo digo yo, sino los médicos. En las medias maratones en muchas dan sólo agua y es un gran disparate. No es cambiar tus hábitos para correr sino comer lo que mejor convenga siempre confirmandolo con un médico.
Yo por ej y digo yo, para esos 5 km que comentas y te has tomado unas galletas maría quizás hubiera tomado otra cosa, cuanto tiempo tarda en subirte la glucosa las galletas? Recuerda que aunque tarden si quieres agilizar un poco la subida masticarlas muchísimo y beber agua tras tomarlas.

Y que hubieses tomado??
Yo llevo barritas,galletas alguna vez dátiles...que me puede dar energía ?

MARIAN2017 dijo:

joseludi dijo:
Veo @"MARIAN2017" que no tienes controlado el tema de hidratos y los diferentes tipos que hay según el
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MARIAN2017 dijo:

joseludi dijo:
joseludi dijo:
Veo @"MARIAN2017" que no tienes controlado el tema de hidratos y los
Y finalmente aprovechó para preguntar/felicitar a @jconegar por la maratón de ayer de Valencia

Gracias,por contestar
os tengo q comer sino no tengo fuerza ninguna.
Es como quedarme sin gasolina...y tomó las galletas o barritas y otra vez me activó y a los 20 m otra vez sin fuerza....
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joseludi dijo:
Veo @"MARIAN2017" que no tienes controlado el tema de hidratos y los diferentes tipos que hay según el efecto que tienen (a corto, medio y largo plazo) Para antes de correr conviene que se

Y finalmente aprovechó para preguntar/felicitar a @jconegar por la maratón de ayer de Valencia

Muchas gracias @Joseludi, ya he visto que que por facebook echaste un vistazo, no he tenido tiempo de contestar a la gente porque te aseguro que esto no lo esperaba ni en grupos ni mensajes de fb y whastsapp.
Las glucemias ya en la crónica especificaré, es complicado hacer deporte teniendo diabetes para que mentir, pero otra vez mas se demuestra que se puede y nunca es tarde para empezar, ya hubiera sido impresionante conseguir los tiempos deseados pero hay que ser consciente y saber cuando he empezado a hacer deporte y el tiempo que llevo corriendo. Muchas gracias por estar siempre ahí animándome.
Aunque a alguna persona no le guste mucho cuando pongo las crónicas abriré un hilo con la crónica de esta maratón cuando la tenga. Ahora a preparar la charla de Valencia que es este Viernes y no la tengo!!!!!!
Un fuerte abrazo y gracias de nuevo.

MARIAN2017 dijo:

joseludi dijo:
Veo @"MARIAN2017" que no tienes controlado el tema de hidratos y los diferentes tipos que hay según el efecto que tienen (a corto, medio y largo plazo) Para antes de correr conviene que sean a medio plazo para que empiecen a hacer efecto a mitad de carrera. Aquí tendrías que tener en cuenta el índice glucemico. Y para cuando vas corriendo y crees que baja lo mejor es algo que te suba los niveles rápido. Con el Libre no esperes a que estén los niveles bajos si no que cuando por ejemplo veas que vas en 150 y bajando te tomas algo. Eso ya lo iras tu viendo

Si pudieras poner tus horario de ejercicio y comidas te podríamos orientar algo
Pero ante todo te recomiendo la bomba

Y finalmente aprovechó para preguntar/felicitar a @jconegar por la maratón de ayer de Valencia

Gracias,por contestar
Efectivamente estoy aprendiendo día a día pues estuve 48 años sin ser diabética y es un tema difícil este.....
Acostumbrada a abrir la nevera y comer sin limitación ni preocupación....,y ahora de repente pues me cuesta un montón y además es que me está siendo difícil de verdad.
Lo de la bomba lo comenté a la endocrino pero me dijo q no que era pronto,eso lo decide ella?
Es decir o lo puedo exigir yo?
El libre lo llevo desde hace un mes pero es muy costoso,lo llevaré algún mes más pero mi bolsillo no lo va a poder permitir.
Entreno todos los días menos lunes y martes, estoy en un equipo de Atletismo donde todos son locos del deporte y nadie sabe nada de diabetes.....asique yo voy siempre cargada de comida por lo que se pueda terciar....

Yo suelo comenzar con un plátano si tengo menos de 150 y luego cada 20,30minutos como o galletas o otro plátano o alguna barrita ,pero cada 30 minutos tengo q comer sino no tengo fuerza ninguna.
Es como quedarme sin gasolina...y tomó las galletas o barritas y otra vez me activó y a los 20 m otra vez sin fuerza....
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Como te dice el compañero @joseludi mi principal consejo es que controles tema HC, distintas absorciones de los mismos, efectos de las diferentes insulinas.
Pero por favor no dejes ni te agobies con el deporte por tener diabetes ahora, sigue luchando y mi mejor consejo y es el que creo mejor te irá es que localices un buen endocrino que controle el deporte, si haces mucho deporte es lo mejor que puedes hacer y que te enseñe bien. Quizás merezca la pena hacer un pequeño esfuerzo economico si puedes y conoces alguno que de verdad sepa, porque te aseguro que no es por decir que todos los endocrinos no sepan pero busca alguno que tengas referencias de el.
Hacer deporte se puede con diabetes y si supieras mi historia lo verías, se puede y nunca es tarde para empezar.
Yo aprendo de todos vosotros de todas las personas que tienen diabetes y comentan, luego analizo y veo lo que me puede valer y lo que no.
Tuve que ponerme en manos de un medico especialista en endocrinonologia y experto en diabetes, te aseguro que merece la pena si el deporte te gusta y lo amas, también te digo que mucho cuidado con los consejos que te damos porque cada uno somos un mundo y todos no somos iguales.
Por lo que comentas que te quedas sin fuerzas yo creo que la alimentación que realizas debe de verla un medico y ver si el deporte que haces es correcta con tu dieta que llevas a diario, y no me refiero al momento de hacer deporte.
Un fuerte abrazo.

MARIAN2017 dijo:

joseludi dijo:
Veo @"MARIAN2017" que no tienes controlado el tema de hidratos y los diferentes tipos que hay según el efecto que tienen (a corto, medio y largo plazo) Para antes de correr conviene que sean a medio plazo para que empiecen a hacer efecto a mitad de carrera. Aquí tendrías que tener en cuenta el índice glucemico. Y para cuando vas corriendo y crees que baja lo mejor es algo que te suba los niveles rápido. Con el Libre no esperes a que estén los niveles bajos si no que cuando por ejemplo veas que vas en 150 y bajando te tomas algo. Eso ya lo iras tu viendo

Si pudieras poner tus horario de ejercicio y comidas te podríamos orientar algo
Pero ante todo te recomiendo la bomba

Y finalmente aprovechó para preguntar/felicitar a @jconegar por la maratón de ayer de Valencia

Gracias,por contestar
Efectivamente estoy aprendiendo día a día pues estuve 48 años sin ser diabética y es un tema difícil este.....
Acostumbrada a abrir la nevera y comer sin limitación ni preocupación....,y ahora de repente pues me cuesta un montón y además es que me está siendo difícil de verdad.
Lo de la bomba lo comenté a la endocrino pero me dijo q no que era pronto,eso lo decide ella?
Es decir o lo puedo exigir yo?
El libre lo llevo desde hace un mes pero es muy costoso,lo llevaré algún mes más pero mi bolsillo no lo va a poder permitir.
Entreno todos los días menos lunes y martes, estoy en un equipo de Atletismo donde todos son locos del deporte y nadie sabe nada de diabetes.....asique yo voy siempre cargada de comida por lo que se pueda terciar....

Yo suelo comenzar con un plátano si tengo menos de 150 y luego cada 20,30minutos como o galletas o otro plátano o alguna barrita ,pero cada 30 minutos tengo q comer sino no tengo fuerza ninguna.
Es como quedarme sin gasolina...y tomó las galletas o barritas y otra vez me activó y a los 20 m otra vez sin fuerza....
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Tu insiste en la bomba, se pesada, se cansina. A mi me costó hasta que la consegui.

Si puedieras dar más detalles de un dia normal en el que haces deporte. Es decir sobre x horas como, a x horas hago deporte, me pongo x insulina lenta a tal hora, etc. Creo que te sobra insulina lenta y tambien hay que tener en cuenta si haces ejercicio poco despues de comer y andaras con insulina rapida en el cuerpo. Esto ultimo creo que tambien es importante.

Pufff cada persona es un mundo. Yo solo en monto en bici y a los 20 min a subir glucemia. ..si camino es a los 40 min....claro que no me suelo bajar la basal.
Lo primero que he aprendido:
Bajar la basal los días de deporte (yo de 8 o 10 uds paso a 6uds)
Comer hidratos de absorción lenta sin ponerme apenas rápida, por ejemplo arroz, pasta o pan que a mi me dura horas eliminarlo
Llevar agua con azúcar o bebidas isotonicas. Plátanos o galletas tardan en subir y yo noto la hipo a partir de 40...tengo poco margen para subir la glucemia.
Cuando llego a casa me mido y espero 20 min a relajarme antes de tomar alguna decisión.
Pero todo eso no funciona si estoy hormonando (bendito ciclo menstrual)

En cualquier caso creo que aún no controlas bien tu diabetes. Yo también he pasado, y muchos de aquí, por la ansiedad que genera esta enfermedad. Mi primer año sólo comía como tu. ..te hablo de 2015 pero luego le pierdes el miedo.
Como te decían, empieza corriendo un poco menos y haz pruebas hasta que aciertes. Poco a poco, verás como lo consigues.