Se duerme bien con diabetes?

Tener diabetes y dejar de dormir bien, son casi un sinónimo, al menos en mi caso.

Al principio de tener la diabetes porque tenía que hacer un control a media noche, luego por las hipoglucémias imprevistas, otras veces por acostarme muy alto, ahora con el Monitor Contínuo de Glucosa porque pita y algún ajuste (por hipo/hiper) hay que hacer, en definitiva, que lo de dormir bien con diabetes no es nada fácil en mi experiencia.

Y a vosotros, como os va?, que hacéis para dormir bien?

Aquí os dejo algunas recomendaciones, ahora que volvemos de las vacaciones, voy a intentar seguirlos.

¿QUÉ HACER PARA TENER UN DESCANSO ADECUADO?

Son muchas las técnicas existentes para conciliar el sueño y disponer de horas suficientes para descansar entre 7 y 9 horas como es recomendado para un adulto con diabetes y así empezar cada día con energía y con una diabetes más regulada, pero a continuación te expongo un decálogo para conciliar el mejor descanso:

1.- Marca y cumple un horario de acostarte y levantarte. Procura que sean entre 7 y 9 las horas de descanso.
2.- Evita las comidas abundantes antes de acostarte para facilitar tu digestión y evitar problemas que te puedan terminar quitando el sueño.
3.- Evita disponer de televisión, ordenador, teléfono móvil o cualquier aparato electrónico en tu habitación. Todo lo que te entretenga te quitará el sueño.
4.- Practica deporte un par de horas antes de acostarte. Te ayudará a relajarte y descansar.
5.- Vigila tu peso y evita cualquier sustancia adictiva (cafeína, tabaco, alcohol, somníferos, etc.)
6.- Si en 20 minutos tras acostarte no te quedas dormido levántate y realiza una actividad relajada (leer por ejemplo).
7.- Duerme a oscuras. Esto te ayudará a tener un descanso más profundo y placentero, además de ayudarte a dormirte antes.
8.- Descansa sobre una cama cómoda. Procura tener un colchón de calidad y que la ropa de la cama sea cómoda y fresca.
9.- Vigila la temperatura ambiente y que sea un ambiente relajado lejos de ruidos.
10.- Evádete de los problemas en el momento de acostarte. Mañana ya los intentarás resolver.

Pues yo he dormido bien hasta que tuve un hijo, jajaja..... ahi se me acabo la tranquilidad, con o sin diabetes, la diabetes vino después.

Yo he notado los bajones por la noche, asi que me levantaba y punto, no pasan todos los días, asi que dormir he dormido bien, me quita mas el sueño problemas laborales, o como he dicho mi hijo que la diabetes.

Todo nuestros problemas no se originan por la diabetes, creo que sin ella los tendríamos igual.

@aranzazuleg cierto es que no siempre duermo mal por la diabetes, tengo 2 hijas y también dan su guerra!!! jajajaja... pero también es cierto que, a veces, duermo mal por la diabetes, me despierto varias veces, etc... os pasa esto a vosotr@s?, que hacéis para dormir bien?

A mí no me ha pasado nunca, siempre he dormido bien, las épocas que he dormido peor ha sido por problemas externos, las hipos nocturnas las noto, me despierto, me tomo algo y me vuelvo a quedar frita, lo que sí me pasa últimamente es algo muy raro, me despierto como a la hora o dos horas de estar dormida súper angustiada pensando en que se me ha olvidado ponerme la insulina! además es que me pasa casi todos los días desde hace como un mes o así! no sé por qué será pero lo paso fatal! luego ya hago memoria y veo que sí me la he puesto y me vuelvo a dormir

A cosas como las que comenta @nigiri me refería... eso sólo te pasa si tienes diabetes! #-o

Sobre como corregirlo, te recomiendo que hagas algo diferente cuando te pongas la insulina, algo que no hagas habitualmente para que te vayas a dormir con la seguridad de haberte puesto la insulina, no sé, apuntalo en un papel o algo parecido, puedes dejar el papel en la mesita de noche y así te quedas tranquila al verlo, si te despiertas. ;)

Pues algo así haré, lo que no entiendo es por qué ahora, en 26 años de diabetes nunca me había sucedido @fer y es que me despierto casi que me falta el aire, sé que suena exagerado pero de verdad que es horrible!! menos mal que pasa rápido jejeje lo de apuntarlo en un papel me lo dijo mi madre también, voy a empezar a hacerlo! :)

fer dijo:

1.- Marca y cumple un horario de acostarte y levantarte. Procura que sean entre 7 y 9 las horas de descanso.
Nunca he podido hacer eso, ni con diabetes, ni sin. Tengo un horario totalmente cambiante.

2.- Evita las comidas abundantes antes de acostarte para facilitar tu digestión y evitar problemas que te puedan terminar quitando el sueño.
Yo siempre ceno justo antes de dormir (y bastante) para que asi la acción de la insulina de la cena me cubra hasta que me despierto.

4.- Practica deporte un par de horas antes de acostarte. Te ayudará a relajarte y descansar.
El deporte me estresa muchísimo desde que soy diabético y me produce bajadas nocturnas.

5.- Vigila tu peso y evita cualquier sustancia adictiva (cafeína, tabaco, alcohol, somníferos, etc.)
Vigilo como sube y la cafeína es de las pocas cosas "buenas" que mas o menos podemos tomar los diabéticos, y estoy superenganchado. También a los tranquilizantes.

8.- Descansa sobre una cama cómoda. Procura tener un colchón de calidad y que la ropa de la cama sea cómoda y fresca.
Como son tan baratos.. el mío tiene bultos y hendiduras.

9.- Vigila la temperatura ambiente y que sea un ambiente relajado lejos de ruidos.
Vivir lejos de ruidos es una utopía en el mundo moderno, al menos en una ciudad con muchos vecinos.

10.- Evádete de los problemas en el momento de acostarte. Mañana ya los intentarás resolver.
Si pudiera controlar mi mente no tendría problemas en dormir.

@fer Estas pautas del sueño están recomendadas para todas las personas que tienen problemas para dormir, con y sin Diabetes, lo de la tele, lo del ejercicio, la comida, una ducha relajante antes de dormir etc, etc vale para todo el mundo con problemas de sueño.
@nigiri Yo tengo un metodo más rudimentario a la vez que eficaz, lo uso en el trabajo. Cojo un boligrafo y me lo apunto en la palma de la mano, Mano de Santo oye!!! :)>-

lo malo es que duermo con la palma de la mano bajo el moflete y lo mismo no es muy buena idea! aunque al despertarme y verlo plasmado en la cara igual es más efectivo jajajaja @sigsauer

@nigiri Te levantas de la cama y en el espejo te ves 18 Tresiba en un moflete y 4 Novorapid en el otro moflete, del susto te da un soponcio y te vuelves a dormir !!! :((

Yo siempre me lo apunto en la app notas del movil. Es muy práctico.

jajajajajaja el problema no es si lo tengo apuntado o no realmente porque la verdad que nunca se me ha olvidado lo que no entiendo es que me despierte todas las noches con le mismo sofocón, no tiene ningún sentido

Pues yo que soy dt3, que quereís que os diga??? Pues que yo no.........Ahora en serio mi hija duerme igual que antes, hay días que se acuerda de que ha tenido una hipo cuando al levantarse ve un brick de zumo vacio en su mesilla, que si no ni se entera. La verdad es que mucho mejor y ojalá siga durmiendo bien muchos años, supongo que ahora será por la edad y por la confianza de que sus padres estamos pendientes.

Yo duermo poco con o sin diabetes porque soy muy nerviosa y mi cerebro no corta.
Lo de olvidarme la insulina no me pasa, me las pongo porque tengo una alarma para cada basal en el móvil :)
Solo me he despertado una vez por hipo. ..a 38, las demás veces lo he visto por la mañana en el Libre en mis 4 horitas de sueños seguido...difícil no pillar una severa. Tengo un ojo abierto y otro cerrado

Yo conseguí dormir muy tranquila después de 10 años de desvelos, ,al cambiar a Lantus y encotrar el horario justo, hasta ahora ,que le ha dado por ir al gimnasio por la tarde ..cada cambio es un reajuste y un desvelo.

Yo al principio lo pase bastante mal para dormir. Al intentar coger el sueño tenia el tipico espasmo que te da en todo el cuerpo cuando estas muy cansado, pero como unas 15 o 20 veces antes de condeguir dormir. Supongo que serian los nervios.
Y las primeras noches tuve varias pesadillas y demas, sobretodo en el hospital.
Ahora duermo como siempre, exceptuando cuando me despierto de hipo y ya me pongo nervioso, aunque la resuelva luego ya no estoy tan tranquilo.

Actualmente desde que estoy con tresiba la verdad que duermo mucho mas tranquilo que con Lantus... antes las noches eran mas imprevisibles... aunque dormia siempre estaba en ese estado de semi-alerta por si cuadraba una hipo... y eso que nunca he tenido problemas para despertarme en caso de darse...ahora llevo meses sin ninguna hipo nocturna... de hecho ni me acuerdo de la ultima... asi que duermo como un liron.

yo tb siendo dt3 no duermo igual, mas que nada xq aun seguimos con el control a las 3 am. y claro a veces si lo tiene bajo hay que darle algo y ya me quedo pendiente y no me duermo... otras veces te pones a pensar en tus problemas y tampoco...

@mariah14 yo creo que los que nos acompañais dormis menos y descansais menos.
Pero sois unos dt, para mí no hay distinción dt1 o dt3, no lo lleváis en la sangre pero vuestras inquietudes y sufrimientos llegan a ser mayores, y cualquiera seguro que se cambiaba por el compañero/a o hijo

Yo con Dexcom duermo como un bebé, hasta que me despierta la alarma de 80 algún día que he hecho deporte. Lo odio así que me suelo ir a dormir con margen.

Antes de eso me despertaba en 40, mareado y medio muerto.