[AYUDA] Hiperglucemia tras sesión pesas

Buenas noches compañeros/as,

Pues llevaré como dos semanas o así, que tras mi sesión de musculación a las 20h y tras haber trabajado de 16 a 19 tengo 330mg/dl y no entiendo porque.

Lógicamente se lo diré al endo que tengo cita el doce de junio.

Pero es que hoy por ejemplo, a las dos horas de comer tenía 132mg, me comí un simple sandwich de pavo y fui a entrenar, ahora me mido y 313mg.

¿Alguien me puede decir algo??

Un saludo!

el ejercicio anaerobico suele disparar la glucosa.sobre todo si haces series con pocas repeticiones

Pero es que esto antes no me ha pasado, y no he dejado de hacer pesas, además de cara al verano, no bajo de 11 reps y hago superseries, es decir mayor volumen de entreno .

a mí me pasaba antes eso con las pesas.
ahora hago una rutina fullbody"light" para tonificar y luego entre 45-60 min.de ejercicio aerobico(eliptica y bici estatica) y me va muy bien.

Como se va acercando el veranito, y quiero tener más tiempo libre, voy a hacer una rutina de 3 días algo más suave, y el cardio en la piscina, supongo que así me bajará la glucemia.
Veremos a ver en octubre otra vez
Gracias Chema

ciertamente, las pesas es uno de los ejercicios que suelen provocar esos subidones, como pasa en otro tipo de actividades, como por ejemplo el spinning (en este caso por su carácter anaeróbico).

Yo no tengo consejos para solucionar este problema, porque es de difícil solución. Pero se que hay maneras de hacer las pesas, y algunas de ellas tienen mejores consecuencias glucémicas. Pero claro, quizá tú no quieras hacerlas de este modo. Por ejemplo, si haces las pesas como un ejercicio aeróbico, consumirás glucosa y no tendrás rebotes. Quiero decir, procurar hacer los ejercicios de manera medianamente continuada, con esfuerzo controlado, manteniendo pulsaciones en zona aeróbica en todo momento. Eso "engaña" al cuerpo y provoca un consumo de glucosa controlado, cosa que no ocurre con los ejercicios intensos de pesas, donde hay momentos de explosión de fuerza, elevaciones muy muy bruscas de la TA momentáneas, segregación de hormonas, y por tanto, descontrol glucémico. A pesar de que a posteriori, las pesas produzcan un rápido aumento del metabolismo basal que eleva el consumo de glucosa y por tanto, permite comer más o ponerse menos insulina (aunque no en todos los casos).

Yo personalmente no soy nada partidario de las pesas de manera intensa, no tanto por el descontrol glucémico posterior (que para mi eso es pecata minuta), sino más bien por las fuertes tensiones vasculares que producen (maniobra de valsalva) sobre unos vasos sanguíneos que en un diabético ya de por sí no tienen la misma consistencia y resistencia. Y por supuesto, son absolutamente desaconsejadas si la persona ya presenta algún daño ocular (retinopatía) o renal, pues en ambos casos las posibilidades de derrames son altas.

Sin embargo, creo que la combinación pesas (suaves) con aeróbico es positiva, pues mientras que el aeróbico produce los múltiples beneficios que ya hemos dicho muchas veces, las pesas complementan esos beneficios con un ligero aumento del metabolismo basal, consumiendo más grasa, una mayor necesidad de aporte de glucógeno en las horas/días posteriores, y por tanto, una mayor sensibilidad a la insulina.

Muchísimas gracias por tu respuesta Gondrullo, la he verdad es que al debutar rápidamente me di cuenta de que mi tipo de entreno con pesas iba a cambiar si o si, al estar limitado con la ingesta de carbohidratos, y así fue, pasé de pesar 86kg a 74kg que estoy ahora, eso sí, la forma física que tengo ahora no la he tenido en mi vida!!!
Ya no entreno con cargas, pero si bastante intenso, y otro problemilla es que he cogido algo de pánico a los aeróbicos porque no quiero perder más peso...
No obstante si veo que la glucemia sigue alterada, modificaré mis entrenos por supuesto.
Saludos

Buenas

Se que el post trata de otro tema y a riesgo de hacer algo de spam me gustaría hacerte una consulta Sergio (Leo que controlas del tema).

Hace poco que he salido de un mal trago con el tema de la diabetes, ingresé con un peso de 59 kg (mido 1,72) y con una condición corporal muy demacrada, estaba realmente muy escuálido.

El caso es que desde que salí de alta he estado ganando un par de kg (5~6 kg) y cogí una rutina de ir a correr, hacer flexiones, abdominales, etc la cual estoy cumpliendo diariamente y con muchas ganas :D (ahora si tengo energía para todo). Tengo los musculos muy poco desarrollados, sobre todo piernas y brazos, y estoy pensando en comprarme un juego de mancuernas (1º pediré la opinion de mi endo) para desarrollar brazo y pectorales.
Pregunta ->
¿Que tal te suenan una mancuerna de 10 kg (4 discos, 2 grandes 2 pequeños) 11,95€? ¿Para empezar están bien o debería escojer otro juego con mas opción de peso, 14kg (6 discos, 2 grandes, 2 medianos, 2 pequeños) 40€? Este kit trae 2 mancuernas.

Gracias de antemano :)

Lo que puedo decirte es que tu propio glucagon te salvo la vida ya varias veces. Para hacer un ejercicio tan intenso estas precisando comer algo mas antes de ir al gimnasio. Ya me ha pasado varias veces que voy a hacer ejercicio con ciento y algo de glicemia y vuelvo con mas de 200. Lo que pasa es que haces una hipoglicemia y tu propio cuerpo libera el glucagon que degrada el glucogeno de reserva en el higado y pone a disposicion en la sangre la glucosa que tiene almacenada. Es como un rebote que hace tu cuerpo para defensa. Luego de esto una inyeccion de glucagon para sacarte de una hipoglicemia no tendria ningun efecto ya que se han gastado tus reservas de glucagon (Ten a mano una coca cola). Es muy recomendable que calcules cuantas calorias quemas en el gimnasio para poder ingerir una cantidad similar antes de ir a hacer ejercicio.
Suerte.

Chicos, stop pls, no os compliquéis tanto! Yo llevo haciendo pesas toda mi vida (y con pesas me refiero tanto entrenamientos de fuerza, hipertrofia y resistencia) y personalmente no tengo problema en controlar la subida posterior.
Es sencillo, como indica nicoinme el entrenamiento con cargas externas provoca una demanda altísima de glucógeno hacia el músculo esquelético por lo tanto, también es normal que el mismo entrenamiento genere procesos de liberación y creación de glucógeno (un sistema similar al que sucede durante una hipoglucemia). Personalmente yo entreno pesado y no tengo problema alguno, eso si, siempre una técnica impecable con el material recomendado, y mucha cabeza a la hora de planificar también. En mi caso a mí lo que mejor me funciona es comer ligero y pincharme poco antes del entreno, para intentar ir lo mas plano posible rondando los 140. Luego sé que la comida posterior se disparará un poco la cifra, sobre los 200, pero a las 3 horas eso bajará bastante. Por eso una cosa que suelo hacer es partirme en dos las raciones que me toquen después, en lugar de cenar muy pesado hago dos comidas con unas 3h de separación para mantener mas estable la glucosa.

Al final lo ideal es combinar como todo, un buen entrenamiento de fuerza conjunto con un buen trabajo cardiovascular y flexibilidad es la clave.

Por cierto para Host diría que para comenzar, mejor apuntarse a un gym donde un buen profesional te pueda ayudar a adquirir una buena técnica, que es lo primero y lo más importante, sinó luego vienen las lesiones y las pesas son horribles ya me entendéis!

Pregunta, hace un año largobempece con pesas después de haberlas abandonado, y noté cuando empecé que no sentía Dolores en el cuerpo, en esa época tenía descontrolada el azucar en sangre, por cambios de vi ds a y de ciudad volví a dejar el ejercicio, fui al medico y tenía el azucar terrible, debuté, con insulina, y volví a empezar el ejercicio, esta vez noté nuevamente los Dolores comunes cuando empiezas, hablo que debe ser la producción de ácido láctico, o algo así, es bueno o malo este efecto, gracias.

@cesarion69

Hola cuando utilizas un músculo q llevas mucho tiempo sin ejercitar es normal al día o dos tener dolores musculares. Son por roturas de microfibras musculares. No tienen mayor importancia.

Si el dolor muscular es fuerte, lo mejor es ejercitar ese músculo suavemente a la siguiente vez y gradualmente volver a la rutina. Después de unas más sesiones regulares desaparecerán los dolores musculares.

A mí me daban unas hiperglucemias bestiales hace tiempo, con el spinning, y el body combat sobre todo y es pq tienen bastante de anaeróbico, además yo suelo hacer el ejercicio por la tarde sobre las 7 cuando ya no hay insulina rápida en el organismo. No me pasaba tanto CDO hacia aeróbic o step pero también me subía. Hablé con el endocrino y me dijo q media hora antes del ejercicio me pusiera una o dos unidades de insulina rápida y me comiera algo, aunque fuese un yogur y una galleta , poca cosa , y así al hacer ejercicio, esa insulina iba metiendo la glucosa pq si no , al haber mucho tiempo desde bel almuerzo, a esa hora no hay ya insulina y al hacer ej, y más si es anaeróbico, el estrés del ejercicio hace q te suba, se necesita glucosa para el músculo y no hay insulina q la transporte. Desde q hago eso, ya no me pasa, eso sí , después hay q tener cuidado pq el efecto retardado del ej puede hacer q tras la cena te baje, yo suelo quitar en la cena las unidades q me pongo.antes del.ej. ya te digo q ya no me pasa, ni con ej aerobicos ni con anaeróbicos. Espero q te ayude mi experiencia.

Yo hago también deporte anaerobico y siempre cuando la insulina ya ha perdido su efecto !! Lo contrario puede ser peligroso

Lo q hago es tomar Isostar líquido gradualmente para reponer carbohidratos. Con el sensor lo voy graduando.

El deporte / movimiento aunq sea anaerobico multiplica la acción de la insulina

A mi me recomendaron mucho en el hospital hacer deporte solo a las 3 horas después de la insulina y me avisaron mucho de los riesgos de hacer deporte con insulina aún activa.

De hecho lo he comprobado y las hipoglucemias más serias q he tenido han sido justamente por eso, hacer ejercicio después de ponerme insulina.

jldiazdel, el ejercicio sin nada de insulina, te hace un efecto rebote de hiperglucemia, eso está comprobado, sólo que luego te baja. Yo me he ido a 90 y si no como y me pongo una o dos unidades, cuando vuelvo he llegado a estar hasta a 350, una barbaridad, y es por eso,

Está claro q somos muy distintos !

Yo solo llevo dos años y he comprobado pero lo contrario. El movimiento potencia la insulina. Por eso hago ejercicio sin insulina activa, es decir a eso de las tres horas. Cuando hago ejercicio, me baja la glucemia y tengo q tomar cada media hora más o menos unos 2-4 gr CH, dependiendo del ejercicio q haga. Menos mal q tengo el sensor Dexcom t veo las glucemias en el reloj o me avisa las alarmas.

Un saludo

Mi experiencia haciendo pesas ha sido diferente muchas veces, al principio mi glucemia subía mucho e intentaba pincharme un poquito más de insulina al comer antes de hacer la rutina.. Ahora mismo mis niveles no suben tanto y no tengo que ponerme ese poquito de más.. Te recomendaría controlarte antes del entreno y comer algo, tb volver a controlarte en medio del entreno para conocer cómo vas de glucosa y conocerte en esas circunstancias y tb después del entreno y volver a comer algo y pincharte insulina si es necesario.. Pienso que en el fitness es importante el control siempre.. Conoceremos más como actúa nuestra glucosa en esos momentos pq ya te digo que según el cuerpo.. Lo que consumas de comida.. Los ejercicios que hagas.. La intensidad del entreno.. Control.. Control!! Ahí está la ventaja 😜😅

Como diabético y graduado en ciencias del deporte, deciros que todos tenéis razón. El ejercicio afecta distinto a cada persona (mas siendo diabético).

El problema del ejerc. anaerobico es la intensidad principalmente, como deciis. Más intensidad, más glucagón que tu hígado suelta al ''estar en peligro''. Si haces ese ejerc. con insulina activa tu cuerpo consume mucho mas rápido la glucosa ya que aumenta la sensibilidad a la insulina, te puede dar sensación de hipo y el hígado suelta mucha más glucosa de la que deberías, y te da un rebote mayor; y además esta la hipo tardía, que a las 4-5h te da una bajada brutal. Aun así, si os funciona hacedlo pero siempre con cuidado.

A pesar de ello, puede variarte tu glucemia por la duración, intensidad, frecuencia de entrenos (el efecto del ejerc anaerobico se prolonga hasta 72h.) , tipo de movimientos (no es igual una sentadilla que un curl de biceps)), la hora del día, insulina que tienes puesta, estado físico etc etc. Si te ha pasado solo 1 vez no me preocuparia mucho, si te pasa cada vez que entrenas tienes que modificar las variables.

Un saludo y espero haberos ayudado

GRACIAS por la respuesta, Fran, ya que estamos, voy a aprovecharme un poco de ti, jeje, te cuento mi caso . Yo por la mañana no puedo hacer ejercicio , lo hago por la tarde sobre las 7, nunca antes porque trabajo hasta las 5 muchos días. Si por ejemplo como a las 2 y media o tres, evidentemente a las 7 ya no hay insulina rápida activa. Cuando he hecho ejercicio a pelo (sin merendar nada y sin ponerme nada de insulina rápida y a lo mejor tenía 80 antes de irme al gimnasio), al volver podía tener perfectamente 300 o cerca, te hablo de justo después, lo que hacía era corregirme y luego en la cena ponerme menos por el efecto retardado del ejercicio, es verdad lo que dices, si juntaba dos sesiones de entrenamiento seguidas de cerca de dos hora, o el ejercicio era un poco más intenso, aún me subía más. Yo tenía entendido eso, que se genera mucho glucagón según la intensidad del ejercicio y la glucosa sube mucho. Si yo me pongo una unidad o dos, no más, y como algo, claro, yo he comprobado que si me he ido con 80 vuelvo con 120 o 130. que es más normal y está bien. Luego es verdad que si voy a cenar y voy a tomar por ejemplo 6 raciones hc, pues sólo me pongo 3 unidades para evitar una bajada.
Me da un poco de miedo no ponerme nada e ir sin más en ayunas y sin insulina, ¿tú lo haces?, no te dan subidas?
Cuál es la mejor recomendación entonces?
Gracias
Elena

Buenas @meginer , Las dudas sobre comida te las puedo resolver como paciente no como profesional ya que no soy nutricionista. Me hablas del ejercicio pero en ningún momento del tipo de ejercicio, si puedes dimelo para entender mejor tu caso.
Entiendo que si te pones insulina y comes algo, te pones mas insulina de lo que comes debido al ejercicio intenso que vas a realizar. En este caso puede ser bueno si tu tipo de ejercicio es corto e intenso, pero para 2 horas me extraña. por cierto, ¿Si no entrenas, te pones insulina en la merienda?

En mi caso, suelo entrenar fuerza en el gimnasio o ahora en mi casa, y como a todos, unido a otros factores, depende de la intensidad sobretodo el hecho de que me suba mas o menos la glucemia. A veces incluso me baja. Subidas me suelen dar cada vez que hago HIIT x ej. y por la noche bajadas. Yo llevo 18 años de diabetes y si te enseño mis graficas te extrañarias que tenga 7.3 de hemoglobina. Lo importante es el efecto del tipo de ejercicio que causa en ti, y actuar en función ha ello. Nunca te fies de alguien que tenga la receta mágica porque no existe en nuestra enfermedad.

No hay una recomendación. Si a ti te funciona, hazlo así, pero no vivas con el miedo a tener una hiper en el caso de no comer. En diabetes la clave es el ensayo error. Vas a tener picos si o si, en algun momento, asi que no tengas miedo de un dia probar, porque ya el hecho de que tengas ese miedo, por ejemplo un dia que no puedas comer/pincharte que harías? no entrenar? No puedes vivir con ese miedo, pero si has comprobado que es lo mejor para ti sigue haciendolo.

Cualquier cosa me dices :smiley: