Ejercicios de fuerza

Por cierto, no se puede quemar grasa de forma localizada, da igual que hagas abdominales.
Tu vas quemando y tu cuerpo irá gastando de donde quiera, el tiene sus preferencias

Otabol dijo:

meginer dijo:
A los que soléis hacer deporte, os quería preguntar si hacéis ejercicios de fuerza, cuales y cómo.

Si tienes diabetes tipo 2 la fuerza es lo primero para mejorar, el cardio como complemento.
No hace falta ponerse como hulk.
Los ejercicios dependen de tu estado físico, desde sentadillas agarrado a una silla a peso libre.....
Hay gente que dice, no puedo hacer fuerza, estoy muy mal, yo les pregunto, te puedes levantar de una silla??? Pies entonces durante 30 segundos levántate y siéntate todas las veces que puedas, después descansa 30 segundos y vuelve a empezar, así 4 veces.
Si entrenas fuerza ya sea con tu peso, en máquinas o con peso libre piensa una cosa, si puedes levantar ese peso 15 veces sin que te cueste es que no has echo nada.
Llegar a la 10 / 15 repetición tiene que costarte, que te de la sensación de que como mucho podrías haber echo una o 2 repeticiones más.
Entrenar fuerza es lo único que "arregla" la resistencia a la insulina, cardio quema azúcar pero no usa mitocondrias para eso así que es como tomar pastillas hoy bien mañana mal.
Y déficit calorico para perder grasa, no significa hacer dieta y comer poco sino quemar 200 calorías al día más de las que comes

Mi diabetes es tipo 1 y de larga evolución ( llevo 40 años) ,con lo q evidentemente hace mucho q no fabrico nada de insulina.
Estoy acostumbrada a hacer ejercicio casi diario, sobre todo aerobico y de cardio pero alguna vez hago más anaerobico y de fuerza y si es muy intenso , sí veo q me sube la glucemia bastante, sé q es pq no hay insulina rápida activa y ese tipo de ej necesita más carga pq además se liberan una serie de hormonas de estrés, de hecho , cdo sé q voy a hacer ese tipo de ej me pongo 1.5 u de rápida. En mi caso, sea de fuerza o sea cardio, si va a ser de bastante intensidad, tengo q ponerme algo de rápida, o sea q depende más de la intensidad q de otra cosa. Sí noto lo q dices, q aparte de ganar masa muscular, tonificarte y demás, se gana mucha sensibilidad a la insulina.
Yo voy al gimnasio, y como sé q en casa, me va a dar pereza hacer este tipo de rutina, estoy pensando en meterme dos días a la semana en body pump. No sé qué te parece.
Gracias por la respuesta.

Hola, yo hago musculacion ,ciclismo y natacion.lo que yo hago es ,antes de comer tomo carnitina ,no me pongo insulina,como 90gramos de hidratos y me voy a andar en bici o a nadar.Para musculacion ,tomo carnitina media hora antes y me voy a entrenar,haciedo esto tampoco necesito ponerme bolo en la cena.No puedo aconsejar ni desaconsejar ya que yo he ido probando y in dia el endocrino me recomendo la carnitina ya que lo que ace en el ejercicio es que el cuerpo te absorba la energia de la grasa en vez de la glucosa y facilita la sensibilidad de la insulina,no se pero ami me esta llendo bien

titimartinez dijo:
Hola, yo hago musculacion ,ciclismo y natacion.lo que yo hago es ,antes de comer tomo carnitina ,no me pongo insulina,como 90gramos de hidratos y me voy a andar en bici o a nadar.Para musculacion ,tomo carnitina media hora antes y me voy a entrenar,haciedo esto tampoco necesito ponerme bolo en la cena.No puedo aconsejar ni desaconsejar ya que yo he ido probando y in dia el endocrino me recomendo la carnitina ya que lo que ace en el ejercicio es que el cuerpo te absorba la energia de la grasa en vez de la glucosa y facilita la sensibilidad de la insulina,no se pero ami me esta llendo bien

Tú tienes tipo 1?

meginer dijo:

Otabol dijo:

meginer dijo:
meginer dijo:
A los que soléis hacer deporte, os quería preguntar si hacéis ejercicios de fuerza, cuales y cómo.

Si tienes diabetes tipo 2 la fuerza es lo primero para mejorar, el cardio como complemento.
No hace falta ponerse como hulk.
Los ejercicios dependen de tu estado físico, desde sentadillas agarrado a una silla a peso libre.....
Hay gente que dice, no puedo hacer fuerza, estoy muy mal, yo les pregunto, te puedes levantar de una silla??? Pies entonces durante 30 segundos levántate y siéntate todas las veces que puedas, después descansa 30 segundos y vuelve a empezar, así 4 veces.
Si entrenas fuerza ya sea con tu peso, en máquinas o con peso libre piensa una cosa, si puedes levantar ese peso 15 veces sin que te cueste es que no has echo nada.
Llegar a la 10 / 15 repetición tiene que costarte, que te de la sensación de que como mucho podrías haber echo una o 2 repeticiones más.
Entrenar fuerza es lo único que "arregla" la resistencia a la insulina, cardio quema azúcar pero no usa mitocondrias para eso así que es como tomar pastillas hoy bien mañana mal.
Y déficit calorico para perder grasa, no significa hacer dieta y comer poco sino quemar 200 calorías al día más de las que comes

Mi diabetes es tipo 1 y de larga evolución ( llevo 40 años) ,con lo q evidentemente hace mucho q no fabrico nada de insulina.
Estoy acostumbrada a hacer ejercicio casi diario, sobre todo aerobico y de cardio pero alguna vez hago más anaerobico y de fuerza y si es muy intenso , sí veo q me sube la glucemia bastante, sé q es pq no hay insulina rápida activa y ese tipo de ej necesita más carga pq además se liberan una serie de hormonas de estrés, de hecho , cdo sé q voy a hacer ese tipo de ej me pongo 1.5 u de rápida. En mi caso, sea de fuerza o sea cardio, si va a ser de bastante intensidad, tengo q ponerme algo de rápida, o sea q depende más de la intensidad q de otra cosa. Sí noto lo q dices, q aparte de ganar masa muscular, tonificarte y demás, se gana mucha sensibilidad a la insulina.
Yo voy al gimnasio, y como sé q en casa, me va a dar pereza hacer este tipo de rutina, estoy pensando en meterme dos días a la semana en body pump. No sé qué te parece.
Gracias por la respuesta.

Que me parece???
Jaj de dm1 no se mucho sé de lo mio, dm2...
Body pump trabaja fuerza??
Al final si haces fuerza yo creo que necesitarás menos insulina durante el día a día.
Dices que te pones rápida antes de darle caña, bueno llevas 40 años con esto, no creo que te diga nada nuevo. Al hacer fuerza o alta intensidad se vacían los depósitos de glucosa del hígado para tener azúcar disponible, si te da subida de glucosa y corrijes mejor hacerlo a poquitos, ya que luego se volverán a llenar esos depósitos y con la insulina te va a bajar bastante la glucosa.
Pero 40 años de evolución... no voy a contarte nada nuevo yo.

Otabol dijo:

meginer dijo:

Otabol dijo:
Otabol dijo:

meginer dijo:
meginer dijo:
meginer dijo:
meginer dijo:
A los que soléis hacer deporte, os quería preguntar si hacéis ejercicios de fuerza, cuales y cómo.

Si tienes diabetes tipo 2 la fuerza es lo primero para mejorar, el cardio como complemento.
No hace falta ponerse como hulk.
Los ejercicios dependen de tu estado físico, desde sentadillas agarrado a una silla a peso libre.....
Hay gente que dice, no puedo hacer fuerza, estoy muy mal, yo les pregunto, te puedes levantar de una silla??? Pies entonces durante 30 segundos levántate y siéntate todas las veces que puedas, después descansa 30 segundos y vuelve a empezar, así 4 veces.
Si entrenas fuerza ya sea con tu peso, en máquinas o con peso libre piensa una cosa, si puedes levantar ese peso 15 veces sin que te cueste es que no has echo nada.
Llegar a la 10 / 15 repetición tiene que costarte, que te de la sensación de que como mucho podrías haber echo una o 2 repeticiones más.
Entrenar fuerza es lo único que "arregla" la resistencia a la insulina, cardio quema azúcar pero no usa mitocondrias para eso así que es como tomar pastillas hoy bien mañana mal.
Y déficit calorico para perder grasa, no significa hacer dieta y comer poco sino quemar 200 calorías al día más de las que comes

Mi diabetes es tipo 1 y de larga evolución ( llevo 40 años) ,con lo q evidentemente hace mucho q no fabrico nada de insulina.
Estoy acostumbrada a hacer ejercicio casi diario, sobre todo aerobico y de cardio pero alguna vez hago más anaerobico y de fuerza y si es muy intenso , sí veo q me sube la glucemia bastante, sé q es pq no hay insulina rápida activa y ese tipo de ej necesita más carga pq además se liberan una serie de hormonas de estrés, de hecho , cdo sé q voy a hacer ese tipo de ej me pongo 1.5 u de rápida. En mi caso, sea de fuerza o sea cardio, si va a ser de bastante intensidad, tengo q ponerme algo de rápida, o sea q depende más de la intensidad q de otra cosa. Sí noto lo q dices, q aparte de ganar masa muscular, tonificarte y demás, se gana mucha sensibilidad a la insulina.
Yo voy al gimnasio, y como sé q en casa, me va a dar pereza hacer este tipo de rutina, estoy pensando en meterme dos días a la semana en body pump. No sé qué te parece.
Gracias por la respuesta.

Que me parece???
Jaj de dm1 no se mucho sé de lo mio, dm2...
Body pump trabaja fuerza??
Al final si haces fuerza yo creo que necesitarás menos insulina durante el día a día.
Dices que te pones rápida antes de darle caña, bueno llevas 40 años con esto, no creo que te diga nada nuevo. Al hacer fuerza o alta intensidad se vacían los depósitos de glucosa del hígado para tener azúcar disponible, si te da subida de glucosa y corrijes mejor hacerlo a poquitos, ya que luego se volverán a llenar esos depósitos y con la insulina te va a bajar bastante la glucosa.
Pero 40 años de evolución... no voy a contarte nada nuevo yo.

Body pump trabaja un poco todo el cuerpo, se hacen sentadillas con peso, burpees , zancadas, abdominales, peso muerto etc
Y sí, necesito rápida para un ejercicio de alta intensidad, evidentemente poco, una unidad o una y media y eso lo descuento después antes de la cena